oleh: Dani Saputri, Amd. Keb.
Mata merupakan bagian tubuh yang vital, karena mata merupakan salah satu bagian panca indera yang sangat penting untuk menjalankan kegiatan sehari-hari. Oleh karena itu kesehatan mata harus tetap dirawat. Kesehatan mata dapat diperoleh dari berbagai makanan yang banyak sekali mengandung vitamin penting untuk mata, berikut merupakan beberapa makanan yang dapat membantu memelihara kesehatan mata agar mata tetap sehat dan segar, diantaranya adalah:
- Bayam
Bayam merupakan sayuran yang mudah didapat dan ditemui, manfaat bayam bukan hanya bagus untuk dikonsumsi tetapi bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma, nah yang tidak suka makan bayam yuk mulai sekarang coba rutinkan diri untuk konsumsi bayam.
- Wortel
Tentunya tak asing lagi dengan sayuran yang satu ini, bisa dimakan langsung, di juice maupun di rebus, wortel dapat dikonsumsi sehari hari untuk membantu menjaga kesehatan mata. Wortel memiliki kandungan Beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A yang berperan penting dalam manjaga kesehatan mata kita. Wortel juga berguna melepaskan radikal bebas yang berada dalam tubuh kita.
- Tomat
Tomat sayuran yang kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita. Tomat bisa dikonsumsi langsung maupun dibuat jus agar terasa lebih nikmat.
- Brokoli
Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang baik untuk menjaga dan merawat kesehatan mata, brokoli mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari pancaran sinar UV. Risiko terkena katarak juga bisa dikurangi dengan mengonsumsi brokoli.
5.Kol
Kol adalah sayuran yang termasuk ke dalam jenis sayuran cruciferous atau tanaman cole. Ada berbagai kandungan zat gizi yang dikandung oleh tanaman kol. Beberapa kandungan zat gizi dari kol di antaranya adalah protein, serat, vitamin K, vitamin C, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B9 (folat), vitamin A, kalsium, potasium, zat besi, magnesium, mangan, dan lainnya. Sayuran hijau yang satu ini baik untuk merawat mata karena kandungan nutrisi yang hampir sama seperti bayam yaitu lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini fungsinya seperti ‘sunglasses’ yang melindungi mata dari pancaran sinar ultraviolet. Tak hanya itu, mengonsumsi kol terbukti dapat menurunkan risiko terkena katarak.
Dan masih terdapat banyak lagi sayuran dan sumber makanan lainnya yang dapat digunakan untuk membantu memelihara kesehatan mata, ingat selain makanan kita juga harus menjaga mata dengan menghindari hal hal berikut ini:
- Jaga jarak saat melihat sinar saat menatap benda dengan cahaya yang terang, tetap menjaga penglihatan dengan jarak yang jauh untuk keamanan mata
- Hindari menggosok mata dengan gerakan yang kencang dan terlalu kuat, hal ini akan menyebabkan kerusakan.
- Jangan lupa lakukan pemeriksaan mata yang teratur.
- Jangan terlalu dekat di depan layar komputer atau smartphone
Nah, berikut itu merupakan tips untuk menjaga Kesehatan mata kita.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan konsultasikan keluhan Anda dengan dokter kami di Lekasehat.
Sumber gambar: Freepik.com
