oleh: Dani Saputri, Amd. Keb.
Tidur merupakan suatu kebutuhan bagi setiap manusia, karena dengan tidur tubuh akan beristirahat dari aktivitas yang sehari-hari dilakukan, sesrta dapat memulihkan energi agar dapat beraktivitas lagi di hari berikutnya. Tidur yang baik dan berkualitas sangat menentukan ketika kita bangun nanti. Simak penjelasannya yuk bagaimana sih tips agar tidur kita berkualitas dan terjaga dengan baik.
Menurut para ahli, seseorang yang selalu kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat mempengaruhi aktivitas tubuh dan juga otak, mulai dari penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, hingga kemampuan dan kecakapan pada saat bekerja, selain itu apabila seseorang mengalami gangguan pada tidurnya apalagi tidak dapat tidur dengan nyenyak maka dapat berisiko untuk terkena serangan jantung, diabetes, obesitas, bahkan juga kanker. Oleh karena itu ssebagai orang yang ingin lebih sehat setiap harinya, kita perlu meningkatkan kualitas tidur agar dapat merasakan berbagai manfaat pada saat bangun di pagi harinya.
Berikut tips untuk menjaga tidur dengan kualitas yang baik, diantaranya adalah:
- Menciptakan kamar tidur yang nyaman
Kamar yang bersih dan nyaman akan membuat kualitas tidur lebih terjaga dan lebih nyenyak, karena dapat membantu pikiran dan tubuh untuk rileks dan akhirnya tidur lelap.
- Membuat rutinitas sehat sebelum tidur
Mau tidur juga ada rutinitasnya, salah satunya dapat mencoba untuk membuat rutinitas yang konsisten setiap malam, seperti matikan lampu terlebih dahulu, ataupun berhenti menggunakan gadget pada saat berada di atas tempat tidur.
- Rutinkan membuat jadwal tidur
Meskipun terasa sederhana membuat jadwal tidur merupakan hal terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan nyenyak, karena tubuh dan otak kita sudah terbiasa dengan jadwal yang sudah kita buat. Langkahnya bisa dengan cara:
a. Tentukan waktu bangun yang tetap dan dilakukan secara konsisten.
b. Tentukan durasi waktu tidur dan disesuaikan dengan jadwal yang sudah dibuat sesuai dengan yang dibutuhkan.
c. Lakukan pembatasan atau malah menghindari tidur siang, tidur siang yang terlalu lama dapat menjadikan gangguan pada jadwal tidur di malam hari yang kita miliki.
4. Hindari makan larut malam
Ketika sudah terbuat jadwal tidur maka hal yang harus dilakukan yaitu hindari makan larut malam, ketika tidur jam 10 malam maka makan malam terkahir adalah pukul 19.00 WIB, karena dikhawatirkan selain tidak nyenyak untuk tidur tubuh akan mengalami berbagai maslah kesehatan baik didalam pencernaan maupun obesitas.
Mari terapkan beberapa tips diatas agar kualitas tidur Anda selalu terjaga dengan baik.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan konsultasikan keluhan Anda dengan dokter kami di Lekasehat.
