oleh: Dani Saputri, Amd. Keb.
ASI atau Air Susu Ibu merupakan kebutuhan yang sangat penting bagi pertumbuhan bayi baru lahir, dimana ASI merupakan makanan utama bayi. Saat kehamilan biasanya ASI sudah mulai keluar, dengan memijat payudara dengan cara yang tepat dapat membantu untuk melancarkan dan memperbanyak produksi ASI. banyak hal yang dapat dilakukan oleh ibu. Berikut ini merupakan manfaat ASI bagi bayi:
- Menghindarkan resiko rendah terinfeksi berbagai macam penyakit
- Menunjang tumbuh kembang bayi
- Mengurangi resiko obesitas
- Menambah daya tahan tubuh bayi
Sebenarnya, produksi ASI pada setiap ibu berbeda-beda, karena hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya adalah gizi ibu. Nah, berikut ini merupakan beberapa tips untuk memperbanyak produksi ASI
- Konsumsi makanan yang sehat
Nutrisi pada makanan dan minuman yang dikonsumsi akan disalurkan kepada bayi melalui ASI, makanan yang baik dikonsumsi untuk menambah produksi ASI antara lain adalah:
- Makanan yang mnegandung banyak serat, seperti sayur sayuran buah-buahan serta sereal
- Makanan yang mengandung karbohidrat, misalnya kentang, nasi, dan roti gandum
- Makanan yang mengandung kalsium, seperti susu,keju, dan yogurt
- Makanan yang mengandung protein, bisa didapat dari ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan
2. Tingkatkan frekuensi menyusui
Mungkin sebagian ibu akan merasa khawatir saat awal kelahiran bayi ASI belum bisa keluar dengan lancar, padahal sebaliknya jika ibu semakin sering nerangsang bayi untuk menetek, maka akan semakin lancar ASI akan keluar, karena dengan reflek menghisap bayi akan membantu kerja hormon untuk meningkatkan produksi ASI
- Istirahat yang cukup
Untuk produksi ASI agar tetap lancar dan stabil maka yang dibutuhkan ibu adalah istirahat yang cukup, seperti yang pernah kita bahas sebelumnya bahwa bagaimana cara mendapatkan tidur dengan nyenyak serta berkualitas, ini juga dapat berlaku pada Ibu baru melahirkan, karena sangat penting untuk menjaga kestabilan produksi ASI.
- Pengelolaan stres dan tingkat kecemasan
Sebenarnya stres dan cemas tidak mengurangi produksi ASI, tetapi dapat menghambat proses keluarnya ASI, dianjurkan untuk tetap menjaga kenyamanan saat akan menyusui, dan kelola stres serta rasa cemas dengan baik, mungkin bisa dengan meminta suami untuk dapat membantu pekerjaan rumah atau mungkin minta bantuan keluarga untuk memabntu menjaga bayi kita, dan selalu berikan dukungan serta kepercayaan kepada ibu bahwa mereka adalah orang yang kuat dan hebat, supaya para ibu merasa didukung dan produksi ASI menjadi semakin lancar.
Nah, berikut tadi merupakan tips yang dapat dilakukan agar produksi ASI menjadi optimal, ingatlah bahwa tumbuh kembang anak yang baik dipengaruhi pula oleh faktor gizi yang baik.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan konsultasikan keluhan Anda dengan dokter kami di Lekasehat.
